z hantlami

[...] Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5x 6 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps „pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) W dni nietreningowe: 2x basen, bardziej w celu odnowy bilogicznej niż wysiłku. 30 minut spokojnego pływania + [...]

[...] - kiedy próbuję zaczepić się kolanami o krawędź siedzenia, ono podskakuje do góry, bo nie ma blokady przed podnoszeniem go do góry (szczególnie uciążliwe, kiedy ćwiczy się z hantlami - opadając wraz z nimi w dół z pozycji siedzącej do leżącej). Dlatego chciałem Wam zaproponować wprowadzenie do Waszej oferty kolejnej ławki, która posiadałaby [...]

[...] jednorącz zza glowy 3x 12-10-8 + progresja - wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x 12-10-8 + progresja Brzuch: - skłony na ławce prostej 4x max - sklony boczne z hantlami 4x max Środa Plecy + biceps + przedramiona Plecy: - ściąganie raczki wyciągu gornego w siadze, szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8-6 + progresja - podciaganie [...]

[...] tułowia. 3 x Max 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty: 1. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 3 x 2. Wznosy hantli przed siebie 3 x 3. Rozpiętki z hantlami plecami do góry (nie wiem jak to nazwać) 3 x maks 4.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x maks 6. Spięcia brzucha 3 x maks 7. [...]

[...] skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ triceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 [...]

[...] (3-8powtórzeń) 2.Ławka skośna głową w górę: 3serie 70-65-65kg (5-9powtórzeń) 3.Ławka skośna głową w dół: 3serie 70-65-60kg (4-8powtórzeń) 4.Rozpiętki: 3x10powtórzeń hantlami 14/16kg Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3x8-10 30k-36kg 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x10 ~30kg 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s -Wyciskanie hantelek w [...]

[...] lub przenoszenia hantla za głowę 3 serie  12x 10x 8x Biceps ( 3 ćwiczenia ) a)Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie  12x 10x 10x 8x b) Modlitewnik z hantlami obie ręce osobno 4 serie  12x 10x 8x 8x c) Siódemkowanie ze sztangą łamaną 3 serie  21x 21x 21 x 2 Dzień ( Plecy + Triceps ) Plecy ( 4 ćwiczenia) [...]

[...] (klatka) - ściąganie drążka do karku (plecy) - ściąganie w wąskim uchwycie do klatki piersiowej (plecy) - wyciskanie na maszynie nad głowę (ramiona) - wznoszenie ramion z hantlami(ramiona) - prostowanie przedramion na wyciągu nad głową (triceps) - prostowanie ramion do dołu (triceps) - wznoszenie hantli ze skrętem nadgarstków (biceps) - [...]

[...] x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Po redukcji i treningu w/w planem zrobiłem 2 tygodnie przerwy od siłowni. [...]

[...] masy i siły." Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] 4x15 Unoszenie kolan w leżeniu 4x15 Skłony boczne z hantlami 4x15 Sobota Łydki Wspięcia na palach stojąc [...]

[...] masy ciałą. Przejdźmy do wykonanych już treningów Poniedziałek Bieżnia i lekki trucht, do tego rozgrzewka porządna Wyciskanie płasko 5x 10 44kg Wiosłowanie na ławeczce 30* hantlami 5x 10 12 kg Dipsy 3x AMAP (ok 20 powtórzen) Koło do ćwiczeń na mięśnie brzucha w klęku 5x20 powtórzeń ostatnia seria 15 Kondycja wszystkie ćwiczenia 10powt x 4 serie [...]

[...] klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - przód i bok barków, brzuch weekend - wolne Dzień 1 Nogi: Przysiad pełny ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki z hantlami (lub przysiad bułgarski) 3x10 Wyprosty na maszynie siedząc 3x15 Żurawie przy drabinkach 4x10-8 Uginanie na maszynie stojąc 3x15-12 Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

[...] sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 serie x 12 powt. PLAN B: NOGI: maszyna (uginanie nóg przodem i tyłem ) - po 2 serie x 12 powt. PLECY: wiosłowanie hantlami - 3 serie x 12 powt. KLATKA: wyciskanie sztangą na ławce skośnej - 3 serie x 12 powt. BARKI: Millitary Press - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion hantli [...]

[...] 10,8,8,6 (start 7,5 kg, a na 2 ostatnie serie hantla 10 kg) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga(podchwyt): 10,8,8,6 (start 25 kg, 2 ost. serie 30 kg) -Uginanie ramion z hantlami na lawce 45: 10,8,8,6 (7,5 kg na hantle) -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku: 10,8,8,6 (7,5 kg) Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej 6-8-10-12 kg 3. Rozpiętki według daniela 6-8-10-12 /6kg -Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6-8-10 /10kg 2. Bic z ręką opierającą się o noge 6-8-10 /10kg 3. uginanie ze ramion sztangą łamaną 6-8-10/20kg 4. Nie przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztabgi 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 (tu bym wolał dać wymachy hantlami w bok,gdyż środkowy akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x 8-12 jeszcze nie jestem w stanie tego zrobić • Ściąganie drążka przed sobą 4 x 10 • Ściąganie drążka zza głowe 4 x 10 • Wznosy barków z hantlami (kaptury) 4 x 10-12 • Unoszenie tułowia w opadzie (grzbiet) 4 x 15 Przedramie • Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4 x 10-15 • Zwijanie nadgarstków [...]